朝九晚五的上班族，每天久坐、缺乏运动，腰腹成了容易堆积脂肪的地方，一不小心就容易成为“小腹婆”。减小肚子也是个艰难的过程，不减掉肚子上厚厚的赘肉，即使再美的衣服也穿着不完美。那么肚腩是怎么来的？上班族如何美体塑形？

肚腩是怎么来的？

办公族出现小肚腩，很多原因在于工作、生活压力过大，睡眠质量差，内分泌失调，饮食过量、营养失衡性营养过剩，久坐少动，遗传基因等，是—种体内脂肪增加并囤积于腹部的表现。

腹部主要是内脏脂肪，脂肪储存快，很容易出现小肚腩，然而想要消耗起来，却非常缓慢。

上班族如何美体塑形？

1、饮食方面

建议不论多忙也要规律的饮食，不要吃的太饱，一日三餐必不可少。

2、生活习惯

建议不论多忙，少熬夜，补充足够的睡眠时间，不忙的时候早睡早起，调整自身的生物钟，养成良好的睡眠习惯。

3、运动锻炼

一定要在周末或者休假的时候适量的去运动锻炼，跑跑步，做一些健身操等。

4、营养方面

可以多补充纤维素、钙、镁、锌等食物，平时可以多吃一些富含这些的东西，比如牛奶、豆制品、绿色的蔬菜、海鲜等。但不要暴饮暴食，吸收了之后注意多活动。

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